Consejos nutricionales y de entrenamiento
Por favor leer el documento “El plato para comer saludable” que está en la página 2.
Coma 5 comidas al día (desayuno, colación, almuerzo, colación, cena)
El suplemento Level 1 de la marca 1st Phorm, es una excelente colación. La quieres transformar en una merienda mas completa, agréguele Optigreen-50 a su batido proteico.
Consume proteínas con todas tus meriendas, incluidas las colaciones.
Consume una gran variedad de vegetales con tus meriendas.
Consume un batido proteico después de tu entrenamiento (1st Phorm Phormula 1 o Vegan Power Pro)
Nunca descanses más de 2 días seguidos, con la excepción de enfermedad.
Duerme 7 o más horas al día.
Nunca te saltes el día lunes.
Incorpora trabajos de movilidad en tu rutina.
Haz por lo menos 3 días de cardio a la semana.
Haz nuestro test de composición corporal Inbody, al menos una vez al mes para chequear tu progreso.
Paquete de suplementos 1stPhorm
Objetivo | Kit de inicio | Kit recomendado por entrenadores |
Después de entrenar | Level 1 | Phormula One e Ignition |
Remplazo de merienda | Level 1 | Level 1 más Optigreens-50 |
Multivitamínico | Micro Factor | Micro Factor |
Verdes | Optigreens-50 | Optigreens-50 |
Mejor dormir | Core-21 (mujeres) o Night T (hombres) | Core-21 (mujeres) o Night T (hombres) |
Durante el ejercicio | BCAA (pesas) IntraFormance (correr) | |
Antes de entrenar | AlphaCre o Creatina (sin cefeina) Megawatt V2 (cafeinado) | |
Quemador de grasa | 1 DB Goddess (mujeres), 1 DB Overdrive (hombres) | 1 DB Goddess (mujeres), 1 DB Overdrive (hombres) más Thryro Drive (potenciador al quemador de grasa) |
Salud de la testosterona | HD Conquest |
